24 октября

Добавлено в Красота и здоровье

Женское здоровье и красота

Около 50 лет назад диетологи рекомендовали и мужчинам и женщинам примерно одинаковое меню. Только сейчас питание стали разделять. В рационе каждой женщины, которая следит за своим здоровьем и красотой должны быть следующие составляющие: 1) Фолиевая кислота – синтетический витамин, который относится к группе В.

В первую очередь фолиевая кислота полезна беременным женщинам. Но и тем, кто не ждет прибавления в семье, она не повредит. Кислота участвует в образовании новых клеток. Определить достаточно её в организме или нет, можно по вашему внешнему виду, по волосам или ногтям. Примерная дозировка составляет около 400 мгр. Фолиевая кислота содержится в хлебных изделиях, в шпинате, в капусте и в орехах.

2) Кальций – одно из составляющих основной структуры тела, присутствует в зубах и костях. Недостаток отражается на ногтях и волосах, а также приводит к такому заболеванию как остеопороз. Примерная дозировка в день 3 раза по 500 мг. Содержится в сыре, брокколи, но еще один вариант – медикаменты, богатые кальцием. Он участвует в работе щитовидной железы и защищает вашу кожу от повреждений и различных инфекций.

Женщинам, которые отчаялись в жизни, по разным причинам, есть прекрасная возможность пройти психологические треннинги в женском центре Ирины Крыловой http://mysecretme.ru. Это придаст вам уверенности в себе, вы захотите жить и цвести заново. Станете снова интересоваться своим здоровьем и красотой.

3) Витамин D. Этот витамин защищает от рака матки, груди и кишечника. Суточная норма равна 2,5 мкг. Содержится в яйцах, в рыбе, а также в молочных продуктах.

4) Железо. Находиться в организме в составе гемоглобина. Его недостаток приводит к слабости. Норма потребления равна 18 мг. Железо находится в мясе, шпинате, рыбе, в мидиях так далее.
5) Клетчатка представляет собой часть растительной пищи. Она важна для работы пищеварительной, а также кровеносной системы. В сутки необходимо потреблять 30 грамм. Содержится в макаронах, в кукурузе, в яблоках и в фасоли.

Если вы хотите быть здоровыми и хорошо выглядеть в вашем рационе должен присутствовать это минимум.

Новости по теме

Похожие статьи